Het belang van vitamine D
Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Als er te weinig vitamine D in je lichaam aanwezig is, kunnen er klachten ontstaan. Een tekort en klachten worden vaak pas na jaren zichtbaar.
Vitamine D wordt tussen mei en oktober aangemaakt in de (onbedekte) huid onder invloed van UVB (ultraviolet licht) uit zonlicht. Je dient dan wel iedere dag tussen 11 uur ‘s ochtends en 3 uur ‘s middags ten minste een kwartier tot een half uur buiten te zijn, hoofd en handen onbedekt en zonder zonnebrand. In Nederland schijnt gemiddeld 5 maanden per jaar de zon krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken in je lichaam. Er is gemiddeld 7 maanden per jaar een te lage zonkracht om een adequate vitamine D aanmaak te garanderen.
Herken de symptomen
- Chronische vermoeidheid en een tekort aan energie
- Zwakkere botten
- Spierpijn of krampen ook bij geen overbelasting
- Gewrichtspijn
- Hyperventilatie
- Overgevoelig of bloedend tandvlees
- Overgewicht
- Regelmatig verkouden zijn
- Hartproblemen bij zeer langdurig vitamine D-tekort
Risicogroepen voor vitamine D-tekort
- Kinderen tot 4 jaar
- Mensen met een donkere huid
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen die borstvoeding geven
- Wanneer je osteoporose hebt
- Wanneer je obesitas hebt
- Mensen die weinig met de zon in contact komen, of vaak bedekkende kleding dragen
- Vrouwen van 50 jaar en ouder
- Mannen en vrouwen ouder dan 70 of wonende in een verzorgings- of verpleegtehuis
Vitamine D en borstkanker
Onderzoek toont aan dat vrouwen met borstkanker vaker een lage hoeveelheid vitamine D in het bloed hebben. Verschillende overzichtsstudies laten zien dat een hogere vitamine D inname, of een hogere hoeveelheid vitamine D in het bloed, zorgt voor een gunstiger verloop van de ziekte. Ook blijkt dat vrouwen met borstkanker met een goede hoeveelheid vitamine D in het bloed een hogere overlevingskans hebben.
Vitamine D tekort in- en na de overgang
Doordat je in- of na de overgang minder oestrogeen aanmaakt, loop je risico op een aantal gezondheidsproblemen.
Je kan osteoporose of botontkalking krijgen. Hierdoor krijg je last van je gewrichten. Daarnaast zijn vrouwen in de overgang gevoeliger voor hart- en vaatziekten, door de daling van het oestrogeen.
Ook stemmingswisselingen of depressieve gevoelens worden deels toegelicht aan je oestrogeenniveau. Allemaal dingen die Vitamine D (deels) op kan vangen.
Een vitamine D-tekort kan dus veel gevolgen hebben!
Dr. Gert Schuitemaker heeft hierover een zeer interessant boek geschreven:
Meer informatie over dit boek vind je hier.
Wanneer je zeker wilt weten of dat je een vitamine D-tekort hebt kun je dit via een bloedonderzoek bij mij laten meten, of een afspraak met de huisarts maken.