Snel en gezond buikvet verbranden in de overgang:
Buikvet verbranden
Afvallen
Bianca Talens
Afvallen
02/04/2025
7 min

Snel en gezond buikvet verbranden in de overgang: dit werkt écht!

02/04/2025
7 min

Zit je in de overgang en merk je dat er steeds meer vet rond je buik komt? Je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van tijdens de overgang. Het goede nieuws is: je kunt er wat aan doen!

In dit artikel leer je hoe je van dat vervelende buikvet afkomt. En dat is belangrijk, want teveel buikvet is niet gezond. Wist je dat een gezonde tailleomtrek voor vrouwen maximaal 80 centimeter is? Alles daarboven geeft meer gezondheidsrisico's. Je BMI zegt hier minder over dan je tailleomtrek.

Je leert in dit artikel:

  • Waarom je tijdens de overgang sneller buikvet krijgt
  • Hoe je op de juiste manier vet verbrandt
  • Welke beweging het beste werkt
  • Wat je het beste kunt eten (en wanneer)

Ben je klaar om aan de slag te gaan? Lees dan snel verder!

Hoeveel buikvet is normaal?

Je gewicht zegt niet alles over je gezondheid. Je BMI (Body Mass Index) geeft een algemeen beeld, maar je tailleomtrek is een betere manier om te meten of je te veel buikvet hebt.

Waarom is buikvet gevaarlijk?

Buikvet zit rond je organen en kan zorgen voor gezondheidsproblemen. Te veel buikvet verhoogt de kans op:

✔️ Diabetes type 2
✔️ Hoge bloeddruk
✔️ Hart- en vaatziekten
✔️ Ontstekingen in het lichaam

Wat is een gezonde tailleomtrek?

Je kunt eenvoudig meten of je een gezond vetpercentage hebt door je tailleomtrek te meten.

Voor vrouwen:

✅ Gezond: minder dan 80 cm
 ⚠️ Verhoogd risico: tussen 80 en 88 cm
 ❌ Hoog risico: meer dan 88 cm

Wil je weten of je een gezond vetpercentage hebt? Pak een meetlint en meet rondom het smalste deel van je buik.

Waarom krijg je sneller buikvet tijdens de overgang?

In de overgang verandert er veel in je lichaam. Je hormonen gaan op en neer, en dat heeft invloed op waar je lichaam vet opslaat. Vooral je buik is nu een plek waar sneller vet wordt opgeslagen.

Je hormonen veranderen

Oestrogeen is een belangrijk hormoon in je lichaam. Het beschermt je tegen:

  • Hart- en vaatziekten
  • Botontkalking
  • Overgewicht

Tijdens de overgang maakt je lichaam steeds minder oestrogeen aan via je eierstokken. Dit is een normaal proces. Maar je lichaam wil je wel blijven beschermen. Daarom zoekt het naar een andere manier om aan oestrogeen te komen.

Waarom je buik groeit

Je lichaam is slim! Het heeft ontdekt dat vetcellen ook oestrogeen kunnen aanmaken. Daarom maakt je lichaam meer buikvet aan. Dit is geen fout of pesterij van je lichaam - het probeert je juist te beschermen.

Een beetje buikvet is dus eigenlijk heel normaal en zelfs gezond in de overgang. Sterker nog: als je te slank de overgang ingaat, heb je meer kans op hart- en vaatziekten en botontkalking.

Het belangrijkste vrouwelijke hormoon, oestrogeen, wordt steeds minder aangemaakt. Dit hormoon zorgde ervoor dat vet zich vooral op je heupen en billen verzamelde. Nu het minder wordt, gaat het vet vooral naar je buik. Je merkt dit doordat:

  • Je taille is verdwenen
  • Je kleding past niet meer
  • Je hebt last van een opgeblazen gevoel

Maar dit is niet het enige.

Buikvet verbranden tijdens overgang

Je bloedsuiker schommelt meer

In de overgang wordt je lichaam minder gevoelig voor insuline. Dit hormoon regelt je bloedsuiker. Hierdoor:

  • Krijg je sneller trek tussen maaltijden door
  • Heb je meer zin in zoete tussendoortjes
  • Val je moeilijker af dan vroeger
  • Slaat je lichaam sneller vet op

Je stofwisseling verandert

Je stofwisseling wordt langzamer. Dit betekent dat:

  • Je lichaam minder calorieën verbrandt in rust
  • Je spieren sneller afnemen als je niet traint
  • Je eerder aankomt van dezelfde hoeveelheid eten
  • Je lichaam zuiniger omgaat met energie

Stress heeft meer invloed

Veel vrouwen hebben in deze levensfase te maken met:

  • Druk werk
  • Zorgtaken voor kinderen én ouders
  • Slaapproblemen door opvliegers
  • Stemmingswisselingen

Deze stress zorgt voor het hormoon cortisol. En dit hormoon zorgt er weer voor dat je lichaam meer vet opslaat, vooral rond je middel.

Raak niet in paniek

Veel vrouwen raken in paniek als ze aankomen. Ze proberen allerlei strenge diëten. Maar dat werkt averechts! Je lichaam kan in de overgang juist heel slecht tegen:

Is het moeilijker om vet te verbranden in de overgang?

Ja, vet verbranden in de overgang is lastiger, maar niet onmogelijk. Dit komt door hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling en vaak een andere manier van leven.

Door je voeding, beweging en levensstijl aan te passen, kun je je vetverbranding stimuleren en gezond blijven.

Hoe kun je wel buikvet verbranden op een slimme manier?

De grote vraag is: hoe verbrand je op een gezonde manier buikvet in de overgang zonder dat je jezelf en je gezondheid tekort doet.


Pas je voedingspatroon aan: Eet minder vaak, maar wél goed

Veel vrouwen zijn gewend om de hele dag door kleine maaltijden of tussendoortjes te eten. Dit lijkt misschien gezond, maar het houdt je lichaam juist uit de vetverbranding.

✔️ Eet drie volwaardige maaltijden per dag

Als je minimaal 3 tot 5 uur tussen maaltijden niets eet, moet je lichaam vet als energiebron gebruiken. Als je tussendoortjes eet, haalt je lichaam energie uit de voeding en dan hoeft het je vet niet aan te spreken. En tussendoortjes zorgen weer voor bloedsuikerschommelingen, waardoor je sneller trek krijgt.

✔️ Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten

Eiwitten helpen bij spierbehoud en zorgen voor een verzadigd gevoel. Denk aan kip, vis, eieren, peulvruchten en noten.

Gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, en noten) helpen je hormonen in balans te houden en ondersteunen je stofwisseling.

✔️ Beperk snelle koolhydraten

Witte pasta, brood en suiker zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller vet opslaat. Kies liever voor volkoren producten, groenten en eiwitten.

Sport slim: Minder cardio, meer kracht en lage intensiteit

Veel vrouwen denken dat meer cardio (zoals hardlopen) helpt om gewicht te verliezen. Maar in de overgang werkt dit vaak averechts.

✔️ Wandelen op lage hartslag is effectiever dan hardlopen

Bij een lage hartslag verbrandt je lichaam voornamelijk vet. Bij een hoge hartslag gebruikt je lichaam vooral koolhydraten als brandstof.

✔️ Doe aan krachttraining om spiermassa te behouden

Spieren zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Door krachttraining (zoals squats, lunges en gewichten) te doen, versnel je je stofwisseling.

✔️ Sport niet te intensief

Te veel intensieve training verhoogt het stresshormoon cortisol, wat vetopslag rond de buik stimuleert.

Zorg voor een stabiele hormoonbalans en verminder stress

Hormonen spelen een grote rol in gewichtstoename in de overgang. Stress, slaapgebrek en ongezonde voeding kunnen deze balans verstoren.

✔️ Slaap is cruciaal

  • Slecht slapen verhoogt je hongerhormoon (ghreline) en verlaagt je verzadigingshormoon (leptine), waardoor je meer trek krijgt in suikerrijk eten.
  • Vermijd eten vlak voor het slapengaan, zodat je lichaam zich kan richten op herstel in plaats van spijsvertering.

✔️ Beheers stress en verlaag je cortisolniveau

  • Chronische stress verhoogt cortisol, waardoor je meer buikvet vasthoudt.
  • Ontspanningstechnieken zoals wandelen, ademhalingsoefeningen en meditatie helpen om stress te verminderen.

Wat je vooral níet moet doen

Crashdiëten en te weinig eten

Dit vertraagt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam meer vet vasthoudt in plaats van verbrandt.

De hele dag door eten of snacken

Dit voorkomt dat je lichaam vet gaat gebruiken als energiebron.

Te veel cardio zonder krachttraining

Cardio alleen helpt niet bij vetverlies in de overgang; krachttraining is essentieel.

Wat is het gevaar van crashdiëten bij het verbranden van buikvet?

Veel vrouwen die in de overgang aankomen, grijpen naar crashdiëten in de hoop snel vet te verliezen, vooral rond de buik. Maar deze extreme diëten werken vaak averechts en kunnen zelfs schadelijk zijn voor je lichaam.

Crashdiëten vertragen je stofwisseling

Als je veel te weinig calorieën eet, denkt je lichaam dat er een tekort aan voedsel is en schakelt het over op de spaarstand. Dit betekent dat:

❌ Je stofwisseling vertraagt → Je lichaam verbrandt minder calorieën.
❌ Je verliest spiermassa in plaats van vet → Spieren helpen je om meer calorieën te verbranden, dus minder spieren = sneller vetopslag.
❌ Zodra je weer normaal eet, kom je sneller aan dan voorheen.

Bij een streng dieet daalt je oestrogeen- en leptinegehalte (het verzadigingshormoon).

Hierdoor:

  • Stijgt je cortisolniveau (stresshormoon), wat juist vetopslag rond je buik stimuleert.
  • Krijg je meer honger en trek in suiker, waardoor het moeilijker is om gezond te eten.

Veel vrouwen merken dat na een crashdieet hun buikvet juist toeneemt, omdat het lichaam compenseert door extra vet op te slaan als bescherming.

Je verliest vocht en spiermassa, geen vet

Bij een crashdieet lijkt het misschien alsof je snel gewicht verliest, maar dat is meestal:

Vochtverlies → Zodra je weer normaal eet, komt dit direct terug.

Spierverlies → Minder spieren betekent een langzamere stofwisseling, waardoor vetverlies op de lange termijn nóg moeilijker wordt.

Je hormonale balans raakt verstoord

Crashdiëten zorgen daarnaast voor grote schommelingen in insuline, bloedsuiker en stresshormonen.

Dit kan leiden tot:

  • Energiecrashes en vermoeidheid
  • Meer vetopslag rond de buik
  • Stemmingswisselingen en concentratieproblemen

Wat werkt beter: meer sporten of je eetpatroon aanpassen?

Als je buikvet wilt verliezen, is je eetpatroon aanpassen effectiever dan meer sporten. Sporten is belangrijk voor je gezondheid, maar zonder de juiste voeding zul je niet snel vet verbranden. Hieronder leg ik uit waarom.

Afvallen draait voor 80% om voeding en 20% om beweging

Veel mensen denken dat ze vet kunnen verbranden door meer te sporten, maar zonder een goed eetpatroon blijft vetverlies uit.

  • Je kunt niet "wegtrainen" wat je eet → Een uur hardlopen verbrandt gemiddeld 500 calorieën, maar dat is zo weer terug als je een paar koekjes eet.
  • Voeding bepaalt je vetverbranding → Als je bloedsuikerspiegel steeds piekt door tussendoortjes en snelle koolhydraten, blijft je lichaam suiker verbranden in plaats van vet.
  • Eten op de juiste momenten helpt je vetreserves te gebruiken → Door drie volwaardige maaltijden te eten en tussendoortjes te vermijden, geef je je lichaam de kans om vet als energiebron te gebruiken.

Te veel sporten kan zelfs tegenwerken

Als je te vaak en te intensief sport, kan dat stress veroorzaken in je lichaam. Dit verhoogt het stresshormoon cortisol, wat juist buikvetopslag stimuleert.

  • Lage intensiteit, zoals wandelen, verbrandt meer vet dan intensieve cardio.
  • Krachttraining is effectiever dan urenlang cardio, omdat spiermassa je stofwisseling verhoogt.
  • Te veel cardio kan leiden tot spierverlies, waardoor je juist minder calorieën verbrandt in rust.

Conclusie

Buikvet verliezen of verbranden doe je zeker in de overgang niet door superextreem te diëten of te sporten. Dit kan zelfs averechts werken. Het verstoort je hormonen, vertraagt je stofwisseling en zorgt er vaak voor dat je uiteindelijk meer buikvet opslaat in plaats van verliest.

🟢 Wil je meer weten?

In de kennisbank van Bianca Talens vind je uitgebreide informatie over afvallen tijdens de overgang. Veel vrouwen worstelen met hardnekkig buikvet en gewichtstoename, ondanks een gezond eet- en beweegpatroon. Ik bied praktische en waardevolle gidsen die je gratis kunt lezen, samen met antwoorden op veelgestelde vragen.

Naar de kennisbank

Gratis gids & waardevolle blogs

Wil je weten waarom je aankomt zonder iets te veranderen? Ik heb een gratis gids samengesteld waarin ik stap voor stap uitleg hoe je stofwisseling en hormonen in de overgang veranderen. Ook vind je 100+ blogs met waardevolle informatie.

Naar de blogs

Persoonlijke begeleiding & e-books

Wil je serieus aan de slag? Ik bied een 1-op-1 traject inclusief voedingsplan op maat gebaseerd op jouw bloedwaarden en gezondheidsgegevens.

Liever zelfstandig aan de slag? Dan is er het e-book 'Gezond, fit en slank door de overgang', met een vier weken maaltijdplanning, recepten en handige tips.