📚 Kennisbank

De afgelopen jaren heb ik al honderden vrouwen geholpen.

Al vanaf de middelbare school ligt mijn interesse bij voeding in relatie tot gezondheid. Mijn kennis is gebaseerd op de opleidingen die ik heb gedaan en ik laat me nog steeds bijscholen. Mijn ervaring heb ik en doe ik nog steeds op door de jarenlange begeleiding en mijn eigen ervaring met het programma. Wat betreft de overgang en alle lichamelijke ongemakken die hierbij horen, daar kan ik ook over meepraten, ik zit in de postmenopauze.

Dat je tijdens de overgang aankomt heeft te maken met het feit dat je lichaam steeds minder oestrogeen gaat aanmaken. Oestrogeen heeft een beschermende werking tegen o.a. hart-, en vaataandoeningen en osteoporose (botontkalking) Je lichaam kan nog wat oestrogeen aanmaken uit buikvet en probeert alles vast te houden om maar buikvet te kunnen aanmaken. Dit doet je lichaam niet om je te pesten, maar om je te beschermen. Alleen blijft het meestal niet bij een beetje buikvet.

De gewichtstoename is blijvend als je hier niets aan gaat doen. Dit heeft naast de overgang ook te maken met de vertraagde stofwisseling door het verouderingsproces. Naarmate we ouder worden verbranden we minder energie door een verminderende aanmaak van spierweefsel. Pas je je eetpatroon niet aan dan kun je wel een kilo per jaar in gewicht gaan toenemen.

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met overgewicht meer last hebben van opvliegers en nachtzweten doordat lichaamsvet warmte vasthoudt. Er werden daarnaast verbanden gelegd tussen een verhoogd BMI en klachten zoals blaasproblemen en spier- en gewrichtspijn.

Buikvet verschilt van het onderhuids vet dat net onder de huid ligt. Buikvet bevindt zich diep in de buikholte rondom vitale organen zoals de lever, maag en darmen. Dit type vet produceert hormonen en andere stoffen die ontstekingen kunnen bevorderen en het risico op verschillende ziekten kunnen verhogen. Je kunt hierbij denken aan hartziekten omdat buikvet de bloeddruk en cholesterolwaarden negatief kan beïnvloeden. Of diabetes type 2 omdat vrouwen met veel buikvet vaak hogere bloedsuikerspiegels hebben. En niet te vergeten bepaalde soorten kanker omdat uit onderzoek is gebleken dat buikvet de productie van hormonen kan verhogen die de groei van bepaalde kankers kan bevorderen, waaronder borstkanker en darmkanker.

Veel diëten of afvalprogramma’s zijn een 'one-size-fits-all'-benadering, wat betekent dat ze niet rekening houden met de individuele behoeften en verschillende lichaamstypes van mensen. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander. Het is een utopie om te denken dat een dieet voor iedereen werkt. Mijn persoonlijke voedingsplan wordt helemaal op maat gemaakt door onder andere bloedwaarden en gezondheidsgegevens.

Het kan zeker oneerlijk voelen dat je nu meer moet doen om hetzelfde gewicht te behouden. Waar vroeger de kilo’s er nog vrij gemakkelijk afgingen is dat nu niet meer het geval. Tijdens de overgang reageert je lichaam anders dan voorheen en heeft je lichaam behoefte aan andere voedingsmiddelen. Zodra je weet wat je lichaam nodig heeft , kun je wel weer grip krijgen op de kilo’s en zonder al te veel moeite ook op gewicht blijven.

Wat heel belangrijk is tijdens de overgang is dat er rust in je lijf komt. Je lichaam heeft het al zwaar genoeg met de hormoonschommelingen. Ga je streng diëten of zwaar trainen, breng je nog meer onbalans in je lijf.