Hoe houd je grip op je gewicht tijdens de overgang?
Hoe houd je grip op je gewicht tijdens de overgang?
5 min. leestijd

Hoe houd je grip op je gewicht tijdens de overgang?

Ben je in de overgang en lijkt het ineens alsof je al kunt aankomen van lucht? Heel langzaamaan word je zwaarder, ontstaan er vetrolletjes rondom je middel en past je broek niet meer dicht. Hoe ga je hier mee om? Hoe kan het dat je aankomt als je in de overgang bent? En wat kun je eraan doen om op gewicht te blijven of af te vallen? In dit blog geven we je daar antwoord op.

Als je in de overgang bent, dan vertraagt je stofwisseling. Dit zorgt ervoor dat je sneller aankomt in gewicht. Je lichaam houdt meer vet vast en verbrandt minder energie. Dit komt aan de ene kant doordat er steeds minder oestrogeen wordt aangemaakt door je eierstokken. Aan de andere verloopt je stofwisseling steeds trager wanneer je ouder wordt. Dit zorgt ervoor dat je wat zwaarder wordt tijdens de overgang.

Hormonen kunnen ervoor zorgen dat je zwaarder wordt. Er worden namelijk meer vetcellen aangemaakt. Dit komt omdat de oestrogeenproductie afneemt en vetcellen bevatten oestrogeen. Je lichaam gaat als het ware hamsteren.

Ook de aanmaak van testosteron vermindert in de overgang. Als het testosteron gehalte daalt, neemt je spiermassa en vetmassa toe. Het lichaamsvet wat voorheen op je dijen en heupen zat, verplaatst zich nu naar je buik, taille en borsten. Je komt dus niet alleen aan in gewicht, maar ook in omvang.

Laten we voorop stellen dat koolhydraten enorm belangrijk zijn voor een mensenlichaam. Vaak verwarren mensen de gezonde koolhydraten met ongezonde koolhydraten, zoals bewerkte producten en suikers. Het is nooit verstandig om veel snelle koolhydraten te eten, dus ook niet als je in de overgang bent. Als jij de hele dag snelle koolhydraten eet, dan schommelt je bloedsuikerspiegel de hele tijd op en neer, wat je hongergevoel aanwakkert. Hierdoor ga je meer eten dan je eigenlijk nodig hebt.

Daarnaast is het niet gezond om teveel suikers in je bloed te hebben. Onder invloed van insuline laten gezonde cellen suiker door om dit te verbranden tot energie. Als je meer suiker in je bloed hebt dan je cellen kunnen toelaten, dan zorgt je lichaam ervoor dat deze suiker opgeruimd wordt. De overtollige suikers worden dan omgezet in vet met als resultaat dat je aankomt in gewicht. Gezonde koolhydraten zijn onder andere volkoren brood en pasta’s, aardappelen, rijst en quinoa.

Wil je op gewicht blijven of afvallen tijdens de overgang? Hou je dan aan deze tips:

Beweeg voldoende

Als je onvoldoende beweegt, dan kan dit makkelijk leiden tot een toename in gewicht. Zorg er dus voor dat je in beweging komt; ga wandelen, fietsen, dansen of zwemmen. Je zou ook krachttraining kunnen doen als je dit leuk vindt en als je lichaam het toelaat. Een half uur tot een uur per dag matig intensief bewegen is een goede richtlijn. Je hoeft er niet eens voor te gaan sporten, zelfs met een paar kleine aanpassingen in je dag kom je tot een uur beweging. Pak bijvoorbeeld eens iets vaker de fiets in plaats van de auto, of neem de trap in plaats van de lift.

Eet minder suiker

Als je niet wilt aankomen tijdens de overgang, of gewicht wilt verliezen, zorg er dan allereerst voor dat je minder suikers eet. Verwijder de snoeppot, drink geen thee of koffie meer met suiker en gebruik geen kant-en-klare sauzen bij het koken. Je bloedsuikerspiegel stijgt enorm snel van suiker, maar hij daalt net zo snel. Om dit peil in balans te houden heb je steeds meer suikers nodig. Om op gewicht te blijven kun je het beste zo min mogelijk suiker eten.

Eet minder snelle koolhydraten

Laat de snelle koolhydraten voor wat ze zijn en ga over op gezonde koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn bijvoorbeeld koekjes, wit brood en witte rijst. Gezonde koolhydraten vind je in groente, fruit, zilvervliesrijst, volkoren graanproducten en noten. Deze gezonde koolhydraten worden ook wel langzame koolhydraten genoemd; het wordt veel trager opgenomen in je lichaam en dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Het geeft je een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel weer trek hebt.

Ga niet op dieet!

Strenge diëten, of eenzijdige diëten, zorgen ervoor dat je hormonen nog meer uit balans raken en dit leidt tot een gewichtstoename. Ook als je gezond en gevarieerd eet val je af, alleen niet zo snel als met een crashdieet. Dit is veel gezonder en effectiever. Ga je na een crashdieet namelijk weer normaal eten, dan kom je juist sneller aan. Niet doen dus!

Jouw voedingspatroon is heel belangrijk tijdens de overgang. Zo zou je bijvoorbeeld nachtelijk zweten kunnen verminderen door bepaalde voedingsstoffen te vermijden. Er bestaan veel verschillende verhalen over wat gezonde voeding is en wat niet. Ik kan me daarom voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik kan jou helpen door middel van een persoonlijk voedingsplan.

Aan de hand van jouw gezondheidsgegevens en bloedwaarden stel ik een voedingsplan op maat op. Mijn voedingsplan is gebaseerd op gezonde voeding; je vindt er daarom geen afslankpillen of eiwitshakes in terug. Ik geloof in natuurlijke producten, zonder toevoegingen zoals suikers en conserveringsmiddelen. Uit onderzoeken blijkt steeds maar weer dat diëten op de lange duur niet werken. Wat wel werkt is om je gehele voedingspatroon te veranderen, daar richten we ons dan ook op. Heb je interesse in een voedingsplan? Neem dan contact met mij op voor een gratis consult!

Begeleiding vrouwen in de overgang

Wist je dat jouw voedingspatroon erg belangrijk is tijdens de overgang? Door het eten verminderen je overgangsklachten. Helaas bestaan er veel verschillende verhalen over wat gezonde voeding is en wat niet. Ik kan me daarom voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik kan jou helpen door middel van een persoonlijk voedingsplan. Mijn naam is Bianca Talens. Ik ben een nuchtere, doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg, noorderling. Ik begeleid vrouwen bij het afvallen tijdens de overgang.

Voedingsplan op maat

Aan de hand van jouw gezondheidsgegevens en bloedwaarden stel ik een voedingsplan op maat op. Mijn voedingsplan is gebaseerd op gezonde voeding; je vindt er daarom geen afslankpillen of eiwitshakes in terug. Ik geloof in natuurlijke producten, zonder toevoegingen zoals suikers en conserveringsmiddelen. Uit onderzoeken blijkt steeds maar weer dat diëten op de lange duur niet werken. Wat wel werkt is om je gehele voedingspatroon te veranderen, daar richten we ons dan ook op. Heb je interesse in een voedingsplan? Neem dan contact met mij op voor een gratis consult!

Direct contact

In de kennisbank van Bianca Talens vind je tientallen waardevolle blogs die relevant zijn voor vrouwen in de overgang. Heb je bijvoorbeeld deze blogs al gelezen:

Over de schrijver
Mijn naam is Bianca Talens. In mijn blogs deel ik mijn kennis en ervaring met je over afvallen in de overgang. Ik spreek uit ervaring. Ik ben een nuchtere, doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg, noorderling. Duidelijk uitleg geven is mijn kwaliteit. Mocht je nog vragen hebben, neem gerust contact met mij op!
Reactie plaatsen