Cravings tijdens de overgang; wat kun je eraan doen?
Zit je in de overgang en heb je ineens last van cravings? Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam. Doordat er een verandering optreedt in je hormoonstelsel kun je last krijgen van diverse klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen. Dit zorgt ervoor dat je je minder goed in je vel voelt, waardoor je sneller zult grijpen naar ongezond voedsel: cravings! Maar wat zijn cravings precies en nog belangrijker; hoe kom je er vanaf? In dit blog kun je er alles over lezen.
Wat zijn cravings?
Een craving is een drang die je niet kunt stoppen naar een bepaald voedingsmiddel, zoals bijvoorbeeld chocolade of chips. Niet elke drang naar voeding of drinken is echter een craving. Als je zin hebt om te eten, maar je weet niet zo goed wat je moet eten, dan is dit geen craving. Maar zelfs als het niet gaat om een pure craving, dan kan het gevoel van een impulsieve voedingskeuze zorgen voor een schuldgevoel achteraf.
Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam, waardoor cravings kunnen ontstaan. De meest bekende triggers voor cravings zijn slaaptekort, stress en emoties of een suikerdip. Het is algemeen bekend dat je tijdens de overgang minder goed slaapt. Je hebt vaak last van nachtzweten, waardoor je minder goed slaapt dan normaal. Dit slaaptekort kan dus heel gemakkelijk een craving veroorzaken.
Een andere reden waardoor een craving kan ontstaan tijdens de overgang is dat je wilt afvallen en veel minder eet. Wanneer je minder eet tijdens de hoofdmaaltijden, dan vergroot je de kans op snacken tussendoor. Je creëert als het ware een stapel honger die aan het einde van de dag nog maar moeilijk te temperen is. Met als gevolg: cravings!
Slaaptekort is één van de belangrijkste oorzaken van cravings. Als je moe bent, zoekt je lichaam naar energie. Laad je je batterijen niet op door goede slaap of door rustmomenten te pakken gedurende de dag, dan lost je lichaam dit op door je aandacht te verleggen naar energierijke voeding. Een appel is op dat moment helemaal niet interessant, maar een lekker stuk chocolade waarschijnlijk wel!
Hoe los je cravings op?
Je kunt je cravings oplossen door het leren herkennen van je hongersignalen. Heb je écht honger of is het lekkere trek? Heb je echt honger, kies dan voor iets voedzaams. Heb je trek? Probeer dan te achterhalen waar dit vandaan komt. Heb je veel last van stress? Heb je niet goed gegeten gedurende de dag? Of heb je een slechte nacht gehad?
Als je last hebt van stress, probeer dan in plaats van iets te eten een wandeling te maken in de natuur. Je kunt ook proberen om ademhalingsoefeningen te doen of te mediteren. Ben je moe en wil je daarom eten? Probeer dan eerst om een glas water te drinken en doe een korte powernap. Je zult zien dat je je daarna een stuk beter voelt en dat je cravings verdwenen zijn.
Heb je een échte craving, probeer dan om er gewoon in mee te gaan en het jezelf niet te verbieden. Als je je zelf iets verbiedt, dan denk je er alleen maar meer aan. Laat jezelf gewoon toe om even lekker te genieten van iets ongezonds. Doe het bewust en voel je je er achteraf niet schuldig over. Het zou toch zonde zijn als je niet zou genieten van je snack? Neem er de tijd voor en ga helemaal op in het moment. Door bewust te kiezen voor dit snackmoment en er ook van te genieten, zul je zien dat je op de lange termijn steeds minder last hebt van cravings.
Cravings zijn vaak hormonaal gestuurd
Iedereen heeft weleens last van cravings en dat jij ze ervaart tijdens de overgang is heel normaal. Cravings zijn namelijk vaak hormonaal gestuurd. Had je tijdens je menstruatie ook altijd trek in chocolade? Bij de overgang is dit niet anders. Leg de lat niet te hoog voor jezelf en probeer ervan te genieten.
Als het geen échte craving is, dan kan deze heel gemakkelijk verdwijnen. Twijfel je of het een echte craving is? Drink dan een glas water of maak een korte wandeling. Heb je daarna geen craving meer, dan is de kans groot dat het geen echte craving was. Probeer je craving dan los te laten en ga even iets anders doen.
Heb je wel toegegeven aan je craving? Voel je er dan niet schuldig over. Dit werkt alleen maar averechts.
Voedingsadvies voor vrouwen in de overgang
De overgang kan vervelende klachten met zich meebrengen, zowel lichamelijk als psychisch. Jouw voedingspatroon is daarom heel belangrijk tijdens de overgang. Bepaalde voedingsmiddelen zouden je bijvoorbeeld kunnen helpen om bepaalde klachten te voorkomen.
Er bestaan veel verschillende verhalen over wat gezonde voeding is en wat niet. Ik kan me daarom voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik kan jou helpen door middel van een persoonlijk voedingsplan.
Aan de hand van jouw gezondheidsgegevens en bloedwaarden stel ik een voedingsplan op maat op. Mijn voedingsplan is gebaseerd op gezonde voeding; je vindt er daarom geen afslankpillen of eiwitshakes in terug.
Ik geloof in natuurlijke producten, zonder toevoegingen zoals suikers en conserveringsmiddelen. Uit onderzoeken blijkt steeds maar weer dat diëten op de lange duur niet werken. Wat wel werkt is om je gehele voedingspatroon te veranderen, daar richten we ons dan ook op. Heb je interesse in een voedingsplan? Neem dan contact met mij op voor een gratis consult!